奇模誌02 雷霆使者群像好用嗎
博客來
■製作
AFV Club(戰鷹)的史崔克系列又多了一個新成員--M1128 MGS(Mobile Gun System 自走砲系統)。一如同廠之前推出的史崔克系列，細節精密呈現、毫無妥協，堪稱模型套件中的極品。這盒除了塑膠射出的零件之外，還附上了金屬製砲管、蝕刻片防護網、透明潛望鏡與車燈玻璃，以及軟膠輪胎和艙門防塵套。
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這盒模型的零件數量很多，細節的雕工精美，根本挑不出毛病，即使玩家直接做而不改，也能輕鬆做出一輛絕佳的成品。這次製作範例，我們就是照著說明書指示去做，沒有另外做什麼改造。
博客來由於套件內附了許多衍生型的零件，在製作時並不會用到，因此組裝過程中務必詳閱說明書，確認零件的編號。這一款衍生型的最大特徵就是105mm砲和砲塔，這個部位零件特別多，和底盤(懸吊系統)有得拼，因此砲塔和懸吊是製作過程中最花時間的地方。另外，零件上有許多非常精密的細節，在製作時要小心，不要讓零件折損了。
■塗裝
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博客來書店因為套件不僅有塑膠零件，還有軟膠和蝕刻片，所以塗裝前要先噴一道田宮的底漆補土，加強漆料的附著力。車身使用田宮水性壓克力漆的XF-73濃綠色做為主色，用噴筆噴上。
輪胎先噴上XF-59沙黃色，然後用Vallejo的862號黑灰色乾掃。機槍和車載工具的金屬部分塗上Vallejo的897號銅綠色，工具的木料部位塗上874號深沙黃色，觀測裝置(潛望鏡)的玻璃鏡面則是用996號金色＋947號紅色＋925號藍色混合之後用細筆塗上。
塗裝完畢後先噴上一層亮光透明漆作保護，然後貼上水貼紙，等水貼紙乾後再噴一道消光透明漆。接著，用田宮琺瑯漆的XF-55甲板黃色加入溶劑稀釋，塗抹在車身各處做出沙塵，等琺瑯漆乾燥後再噴一道消光透明漆就大功告成了。
博客來
- 作者： 塩飽昌嗣 新功能介紹
- 譯者：許嘉祥
- 出版社：楓葉社文化 新功能介紹
- 出版日期：2010/08/03
- 語言：繁體中文
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奇模誌02 雷霆使者群像好用嗎
內容來自YAHOO新聞
減緩坐骨神經痛！躺著就能做的6伸展運動
【早安健康／翁浩雯編譯】當坐骨神經痛開始發作時，灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痺感從下背部延伸到你的其中一隻腳，確實會使人亟欲尋找解決疼痛的方法。以下介紹簡單的伸展動作，不僅可以降低坐骨神經的壓力，而且在床上就能做。
一位華盛頓大學物理治療系的教學助理，珍妮佛．豪威，研發出以下伸展動作。可以舒緩造成坐骨神經痛的三種主要原因：椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。
如果你不確定究竟是什麼原因造成坐骨神經痛，試試看這三套緩和動作。每天在早上起床之前，或晚上睡前，都可以做伸展運動，達到最好的效果。如果你願意的話，在地板上也能夠進行。
椎間盤突出
以下的兩個伸展動作可以拉開椎間盤之間的空隙，讓坐骨神經的壓力降低。
一、臥撐
1. 手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。
2. 抬起你的胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓你的背部呈現弓箭型。
3. 一次要撐住30秒，一邊深呼吸。如果你腿部的疼痛有所減緩，再重複做兩次，接著做下一個動作。但你若感到不舒服，就跳過這個動作，試試看針對骨骼退化的伸展動作。
二、臥撐延伸版
1. 臉部朝下，兩隻手掌平放在肩膀兩側。
2. 用手掌撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床。
3. 伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。
4. 一次維持10秒鐘，之後慢慢地放下背部回到開始位置。做10次是一組動作，總共要做三組。
骨骼退化
這兩個動作能製造椎間盤之間的空隙，減少坐骨神經受到的刺激。
一、雙膝收向胸前
1. 將背部平放在床上，慢慢地將膝蓋抱近胸部，讓你的下背部彎成圓形。
2. 一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做三次，接著再做下一套伸展動作。若沒有改善，試試做針對腿部肌肉緊繃的動作。
二、傾斜後骨盆
1. 仰天躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌貼在床上。
2. 接著用腹部的力量抬起下背部，離開床上。
3. 一次維持5秒鐘，之後回到開始位置。重覆這套動作10次。
大腿肌肉緊繃
以下兩種伸展動作能使壓迫到坐骨神經的大腿肌肉放鬆。
一、膝蓋拉向另一邊的肩膀
1. 將你的背部放平，雙腿伸展，一腳彎曲。
2. 舉起右腳，手抱住膝蓋後方。
3. 慢慢地將你的右膝跨過身體，往左肩的方向施力。
4. 一次要維持30秒，做三次之後，換腳並重覆剛才的動作。
二、「4」字型伸展
1. 背部平躺，膝蓋彎曲，腳掌平貼在床上。
2. 將右腳踝放在左膝蓋上，形成「4」字型。
3. 雙手繞到左膝後方，慢慢將兩隻腳拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推離胸部。
4. 一次動作要維持30秒，做三次之後，換腳後重覆動作。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/減緩坐骨神經痛-躺著就能做的6伸展運動-010121004.html
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